白髪で困っている30代女性は多い。
でもそういう若い年齢で出る白髪というのは、食べものや遺伝のせいもあるけれど、ストレスによる場合が大きいと言うことをご存じだろうか？

特にある時点からいきなり白髪が増えてしまったというような場合、日常生活や仕事の量が影響したりしてストレスがかさんだためである場合が多い。

だとすればいわゆる若白髪と言われている私たちの白髪は、きちんとしたストレス対策を取ることで治ることも多いのだ。

なので白髪が元の黒髪に治るためには、そういう正しいストレス対策をまず考えること。
これが何より大切だ。
その対策をお伝えしてみよう。

ストレスを溜めなければ白髪は自然と治る場合が多い！ストレスの原因をまず突き止めること！

ストレスが白髪の原因だと言われても、なにやら漠然とした原因のようにも思えるかも知れないし、むしろそう言われても何が原因なのか困惑する方も多いのではないだろうか。

よくあるのが年間のある期間に来ると一気に仕事の量が増えて残業が続いた、生活習慣が不規則になったり寝不足が続くようになった、というケース。
こういう時に確かに白髪は増えやすいものだ。

だが、こういう風にはっきりと原因の分かる場合よりもむしろ何がストレスの原因になっているのか、なかなか分かりづらい場合も多いのだ。
そのときには自分の就寝時間とか食事内容のあり方、仕事の量とか残業など、その重圧のレベルを、面倒でもこまめに一定期間チェックしておくとよい。

白髪の増える時と、そういうストレスが増加する期間というのはある程度のインターバルがある。
多少ストレスの発生や増大から遅れる形で白髪が増えてきたりするものだが、それでも大体白髪が増えれば何が原因だったかつかめるはずだ。　

その上で見えてくるストレスの原因というのが必ずあるはずなのだ。

ストレスを改善すれば白髪が治る！4つの対策とは

そこでそういうストレスを改善する方法、特に白髪に対して有効な4つの対策には何があるのかを見てみよう。

1．睡眠不足を避け、適切な時間に就寝すること。
実際の仕事に就いていると、どうしても時期的に残業だらけの毎日というのも経　験することが多いはずだ。
だがまとまった睡眠が取れない時には「細切れ睡眠」という方法もある。
つまり通勤電車の中とか仕事の合間の休憩時間という、ちょっとした細切れの時間を利用して、出来るだけ眠るように努力してみるのだ。

OLなどで会社勤めの女性は知っている人も多いかも知れないが、サラリーマンは電車の中で立ったままでも寝ることが出来る。
出来ると言うよりは、そう出来るように、自分を慣らしていると言えるだろう。
女性でも不可能なことではないし、痴漢行為などの危険がない限りオススメできる方法だ。

その細切れ時間を蓄積して、一日に必要な睡眠時間を確保できれば、毎晩の残業続きによる睡眠不足を補完することの出来るよい次善策だ。

２．運動不足を解消すること。
ストレスと運動不足はいわば双子のようなもので、片方が悪化すればもう片方も同じく悪化する。
運動不足によってストレスが溜まりやすくなるし、それだけではなく気がつかないうちに健康を損ねて病気にもなったりする。

もともと髪の毛は体内の血流によって栄養が毛根に運ばれて育つものだが、髪に色をつけるメラノサイトもこの毛根でつくられる。
運動不足でストレスが溜まれば、代謝能力も衰えて血流も阻害されるし、だから髪の毛に栄養が行き渡らなくなってしまい、白髪が増える元となるのだ。

適度な運動を毎日こまめにすること。

特に運動の中でもジョギングとウォーキングはオススメだ。
中でもウォーキングはジョギングよりも苦痛が無く、それだけに気軽に始められるので、ある意味ジョギングよりも運動を行う際に出てくるストレスが少ないとも言える。

毎日30分ほどウォーキングを続けるだけで脂肪の燃焼やカロリー消費もできるし、外で日光に当たることでビタミンD、そしてセロトニンという精神案手のホルモンも生成される。
同時に代謝も改善してくれるので大変効果的な運動なのだ。

３．ストレスを改善する食べものを摂ること。
食べものによってもストレスは軽減できる、ということを聞いた方はいるだろうか。
よく耳にするのがカルシウム不足でイライラが高じる、というあのフレーズだ。

確かにカルシウムが足らなくなると神経が休まらなくなって興奮してしまい、自律神経のバランスなども悪くなったりすると言われている。

なのでカルシウム分を多く含む牛乳やヨーグルトは確かにオススメだ。

また、ビタミンCもストレスを改善する上で不可欠な栄養だと言われている。
ビタミンCを多く含むキウイやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類をヨーグルトといっしょに食べるのが、一つの方法だ。

納豆や豆腐、豆乳などの大豆食品はレチシンを多く含み、同じように神経の興奮を抑えてくれる。

さらにはナッツ類やココア、ハーブティーなどストレスを沈静化させて気持ちをリラックスさせてくれるのでオススメだ。

それから白髪が治る食べ物に関連して、ぜひ黒ごまを覚えておいていただきたい。
黒ごまのペーストを朝食のパンに塗ったりして、毎食食べることをぜひオススメしたい。
黒ごまは白髪を黒髪に戻す特効薬のようなもので、大多数の人が口をそろえてその効果をたたえている、いわば白髪対策の筆頭となる食材だ。

4．ストレスを悪化させるものをできるだけ食べないようにすること。
だが、そういうストレスを押さえる食べものをいくら食べていても、逆にストレスを助長させてしまうような食べ物も多く食べ続けていれば単純な話、効果は相殺されて治るものも治らなくなる。

そんなストレスを悪化させるような食べ物ってあるの？

と思う方もいるかも知れないが、これが実はある。
しかも私たちが実はほぼ日常的に多くクチにしているものばかりだから余計怖いのだ。

それを列挙すると、
・ファーストフード
・スィーツ、菓子類
・清涼飲料水
となる。

この3種類、一日も口にしない女性はいないのではないだろうか？

これに加えて、コーヒーやお茶なども量によってはよくない。
お茶やコーヒーに含まれるカフェインを多量に摂ると、返って神経を興奮させてイライラをつのらせてしまう原因になるからだ。

なんだ、私たちがいつも食べたり飲んだりしているものばっかりだったの！？

とショックを受ける女性も相賀も知れないが、これが紛れもない事実。

なのでこういう“ストレスによくないもの” を出来るだけ食べない、飲み過ぎないようにすること
あまりコーヒーを飲み過ぎてしまうような女性もいないと思うが、一日せいぜい2，3杯にとどめておくことだ。

白髪を黒髪に戻すには、生活習慣の見直しも

そのようなわけで、白髪が上手く治るためにはまずストレスのコントロールが大切になるし、そうするためには生活習慣全体を見直す必要も出てくることになる。

でもそうするとハナシを広げすぎてしまうので、あえて4つの対策としてみた。
特に食べ物については、ストレス改善によい食べ物と言うことにばかり目を奪われ、そういうものを食べていればどうしても逆に悪化させる食べ物に対して警戒をおろそかにしがちになる。

でもそれこそが落とし穴。
そうではなく、どちらも大切だと言うことを強調したいためにあえてストレスによい食べ物、悪い食べ物、と2つの対策に分けてみた。

もちろん白髪が治るためには、ストレスを改善するほかにも頭皮のマッサージや過度の喫煙をやめる（喫煙すると血管が収縮して血行が悪くなり、頭皮の毛根にいく栄養が少なくなるため）など、他の対策もある。

だが生活習慣全般を見る限り、やはりそれに直結する大きな原因として、睡眠、食習慣、運動不足はいっそう重要ではないだろうか。

そして最後に念押しでお伝えするならば、食習慣のところでも語ってみたのだが、ストレス改善によいことをしたとしても、その逆に悪化させることもつづけていれば　結局は思い通りの効果は得られないものだ。

自分に甘えず、がんばるところはがんばる。
気持ちをしっかり決めて、こうした対策に前向きになっていただきたい。

遠藤朱夏（えんどう　あやか）